Las emociones nos acompañan a lo largo de nuestras vidas y juegan un rol fundamental a la hora de relacionamos, desenvolvernos y adaptarnos en distintos entornos.💚
El inicio de los vínculos se produce en el primer grupo social al que pertenecemos cuando nacemos que es “la familia”. 👨👩👧👨👨👦 La familia se caracteriza por una convivencia dada por las interrelaciones entre todos los integrantes, podemos encontrar: la relación entre hermanos, la relación de pareja y la relación de padres, madres e hijos e hijas.
Uno de los puntos importantes de la gestión emocional en la familia, es educar 📚 a los hijos e hijas sobre emociones y sentimientos, ya que, al comenzar este trabajo educativo en el núcleo familiar, será más fácil saber cómo gestionarlos.
El incorporar pautas educativas sobre las emociones, nos permite como familia, crecer, guiarnos y aprender a gestionar situaciones familiares y/o individuales. 🤓
¿Como podemos educar en familia las emociones?
Para educar en las emociones, un punto de partida es conocer las distintas emociones y sentimientos, para esto podemos poner en práctica dos pasos.
- 🔎Reconocer e identificar las emociones en los distintos ámbitos: cognitivo, conductual y fisiológico. Ejemplo. Estoy triste: qué pienso cuando estoy triste (cognitivo), cómo reacciona mi cuerpo cuando estoy triste (fisiológico) y como actúo cuando estoy triste (conductual).
En el paso de reconocer e identificar, las personas adultas, padres o madres deben guiar y acompañar a los hijos e hijas a descubrir sus emociones y sentimientos. Es importante el acompañar este proceso de identificar y reconocer para poder reflexionar sobre lo que pensamos, como actuamos etc.
- 💬Compartir y expresar, la familia puede ser un gran apoyo generando espacios donde cada integrante pueda comentar y explicar cómo se ha sentido después de un conflicto o una situación. El acompañar en este proceso a los más pequeños y pequeñas implica dar el ejemplo, se debe considerar que en estos espacios familiares es fundamental el respeto y la escucha activa.
Normalizar que en la familia que podemos comunicar nuestras emociones🥰, permite desarrollar la capacidad de poder expresar lo que sentimos con confianza y seguridad.
Una vez que logramos reconocer, identificar, compartir y expresar en familia, podemos:
- 🤔Visualizar y reflexionar sobre como reconducir conductas, mejorar pensamientos, en conclusión, gestionar mejor mis emociones.
Como sugerencia⚠️: aunque las emociones no deben ser vinculadas a una expresión positiva o negativa, podemos llamarlas agradables y/o no agradables, así evitamos etiquetar por ejemplo la tristeza como un sentimiento o emoción mala o negativa, sino más bien, no agradable.
¿Cómo gestionamos el conflicto y las emociones en la familia?
Cuando existe un conflicto en la familia; padres, madres o adultos referentes debemos idear estrategias para enfrentar los conflictos que van apareciendo en la vida familiar.
Crear una lista ✍️ con las situaciones que gatillan conflictos, organizarlas y distribuirlas. La familia es equipo, por tanto, quien limpia u organiza la cocina, las habitaciones, es tarea de todos. Existen labores colectivas (poner la mesa, recoger, guardar vajilla) y labores individuales (recoger mi habitación, recoger mi toalla aseo).
El establecer de manera conjunta cuales son las labores individuales y las colectivas, facilita la organización familiar y evita situaciones de conflictos en la dinámica familiar✌️.
Otra herramienta lúdica para la gestión de emociones y del conflicto para utilizar en casa, es el conocido semáforo emocional, para reflexionar y analizar la emoción o sentimiento.
- 🔴El color rojo se utiliza para detenernos cuando no podemos controlar una emoción
- 🟠El color naranja se utiliza para identificar y reflexionar sobre lo que estamos sintiendo y el motivo del conflicto
- 🟢El color verde una vez que hemos reflexionado unos minutos podemos resolvemos como actuar.
Es importante considerar que las emociones o sentimientos agradables y no agradables son parte de la vida y nos acompañarán siempre🔒, no se trata de anularlos o eliminarlos, sino, de aprender a gestionarlos y el mejor lugar donde aprender es en nuestra familia.
Os recomiendo nuestro taller de Gestión Emociona, escríbenos si te quedas con dudas.
Denisse Hormazábal P.
Técnica de Familia