Ana llega a casa tras un largo día de trabajo. Su hijo, Mateo, de cinco años, la recibe con entusiasmo, pero ella está agotada 💪 Mientras intenta responder sus preguntas, revisar su mochila y preparar la cena, siente que su paciencia se agota.
Es en ese momento cuando recuerda la importancia del mindfulness: respirar, estar presente y disfrutar del momento sin prisa. 🌿
💚 La importancia de una crianza consciente
Criar a un niño/a es un desafío diario 🚀 Las responsabilidades, el cansancio y las preocupaciones pueden hacernos actuar en piloto automático, reaccionando sin pensar. El mindfulness nos ayuda a detenernos, conectar con nuestros hijos/as y vivir la crianza con mayor calma y amor.
💡 Cinco estrategias prácticas para aplicar el mindfulness en casa
Respiración consciente 🌿 Antes de reaccionar a una situación desafiante, tómate tres respiraciones profundas (inspira en 8 segundos y expira en otros 8 segundos). Esto te ayudará a pausar y responder con calma en lugar de actuar impulsivamente. Puedes enseñar esta técnica a tus hijos para que también aprendan a gestionar sus emociones. 🌐
Momentos sin pantallas 🎮 Dedica al menos 30 minutos al día para compartir con tus hijos sin distracciones digitales. Apaga el teléfono y juega, conversa o simplemente acompáñalos en su mundo. Notarás cómo la conexión mejora. 💚
Escucha activa 👀 Cuando tu hijo/a te hable, detén lo que estás haciendo, míralo a los ojos y escúchalo con atención 💪 Esta simple acción le hará sentirse valorado y fomentará la confianza mutua.
Agradecimiento diario 🙏 Antes de dormir, comparte con tu hijo tres cosas por las que están agradecidos ese día. Esto fortalece el vínculo, promueve una actitud positiva y enseña a valorar los pequeños momentos de felicidad. 🌿
Rutinas conscientes Convierte tareas cotidianas en momentos de conexión: preparar el desayuno juntos, cantar mientras ordenan la habitación o dar un paseo observando la naturaleza 🌳 Estos instantes refuerzan la relación y crean recuerdos positivos.
🤩 Beneficios del mindfulness en la crianza
Reducción del estrés: Al estar presentes, gestionamos mejor las emociones y evitamos reaccionar impulsivamente. 🌱
Mayor conexión con los hijos: Escuchar con atención fortalece los lazos familiares. 👪
Mejor regulación emocional: Aprendemos a responder en lugar de reaccionar. 🌿
Ejemplo positivo: Nuestros hijos aprenden a manejar sus emociones observándonos. 🚀
Disfrutar más la crianza: Nos permite apreciar los pequeños momentos, creando recuerdos felices. 🌟
«Criar con conciencia es criar con amor.»
La crianza consciente no significa ser padres o madres perfectos, sino aprender a disfrutar el presente con nuestros hijos/as 💖 La próxima vez que sientas que el estrés te desborda, recuerda que una respiración profunda puede marcar la diferencia. 🌿 Porque cada pequeño instante cuenta, cada abrazo suma y cada mirada de amor deja huella.
Antonio Naranjo
Técnico de Familia del SAF
Muchas gracias, por mantenernos actualizados y activados con los nuevos tiempos.