¿Te has preguntado alguna vez si tu familia se alimenta de forma equilibrada? Comer sano no tiene por qué ser complicado ni aburrido, y hacerlo en familia puede ser una experiencia enriquecedora para grandes y pequeños.
🍽 Claves para mejorar la alimentación en familia
1. Comed en familia siempre que podáis
Las comidas en común mejoran la comunicación, refuerzan el vínculo afectivo y ayudan a los menores a adoptar mejores hábitos alimentarios. No hace falta que sea todos los días: una o dos comidas a la semana compartidas ya marcan la diferencia.
2. Involucra a tus hijos en la cocina
Permitir que los niños y adolescentes participen en la elaboración de los platos les da autonomía, despierta su curiosidad y favorece que prueben nuevos alimentos. Según su edad, pueden ayudarte a lavar, cortar o montar platos sencillos.
3. Organiza el menú semanal en familia
Dedicar un momento de la semana a pensar juntos las comidas ayuda a evitar improvisaciones poco saludables. Además, los menores sienten que su opinión es tenida en cuenta, lo que aumenta su compromiso con la alimentación.
4. Crea un entorno sin distracciones
Evitar pantallas y centrarse en el momento presente durante las comidas mejora la digestión, reduce el estrés y favorece el diálogo familiar. Convertid el momento de comer en una oportunidad para compartir.
5. Enseña con el ejemplo, no con la imposición
Los menores aprenden más de lo que ven que de lo que se les dice. Si quieres que coman fruta o verdura, empieza por incluirla tú también en tus platos con naturalidad y variedad.
🥕 ¿Qué alimentos priorizar para comer mejor?
Una alimentación saludable empieza por elegir bien qué comemos cada día. Aquí te dejamos una guía práctica para mejorar desde ya:
✅ Verduras y hortalizas: intenta que estén presentes en cada comida. Cuantos más colores, más nutrientes.
🍎 Frutas frescas: ideales para desayunos y meriendas. Siempre mejor enteras que en zumo.
🍞 Cereales integrales: elige pan, arroz o pasta integrales antes que refinados. Aportan energía más estable.
🥚 Proteínas saludables: combina carnes magras, pescado, huevos, legumbres y frutos secos naturales.
🥑 Grasas buenas: el aceite de oliva virgen extra, aguacate o frutos secos son aliados del corazón y el cerebro.
💧 Agua como bebida principal: evita refrescos y zumos azucarados. El agua es la mejor opción para todos.
🌱Alimentarse bien también es criar con amor. Una buena alimentación no solo protege la salud física, también es una forma de autocuidado familiar, de crear rutinas y espacios de conexión emocional.
Itxaso López
Técnica de familia.